一、减脂餐怎么做1.早餐要吃饱食谱：粥、牛奶、鸡蛋，香蕉，玉米棒，紫薯，燕麦组合不要吃包子油条豆浆这些特别是在路边买来吃的。2.午餐7分饱食谱：米饭1小碗、不要点油腻的菜，荤素搭配。下午吃些酸奶水果或者坚果不让自己有饥饿感。3.晚餐：米饭1小碗，低脂少油腻菜，饭后1小时吃些水果沙拉或者燕麦果腹，这样一般就不会被饿醒影响睡眠。二、如何减脂减肥要控制好饮食，但不是让你进行极端的饮食。平时常见的水果代餐、不吃肉、不吃主食的方法都是比较极端的节食方法。合理的饮食热量控制，一般要满足每天摄入热量高于基础代谢热量，但同时要小于身体每天的总代谢热量，这样才能产生热量赤字，你才有一个热量差帮你消耗体内脂肪。减脂餐怎么做，大家学会了吗，为什么很多人总是瘦不下来，因为他们热爱油炸食物、甜食、烧烤、辛辣食物，而这些食物都是不健康的、热量偏高的，容易造成肥胖的。那么胖子应该怎么吃，你才能让自己有效瘦下来呢?减脂餐并不是让你每天三餐重复着吃，而需要你多变化，多样性选择，比如今天西兰花鸡胸肉，明天冬瓜牛肉丸，这样才能保证营养均衡，补充各方面的微量元素、矿物质，让你吃不腻，吃出新鲜感跟花样感，而不是每天吃水煮菜。