一个星期减肥食谱1.周一食谱早餐：燕麦牛奶一小碗，苹果一个午餐：大米饭半碗，黄瓜炒鸡蛋一份晚餐：蒸土豆一个，玉米一根2.周二食谱早餐：小米粥一小碗，煮鸡蛋一个午餐：大米饭半碗，白灼虾一份晚餐：紫米杂粮窝头两个，香蕉一根3.周三食谱早餐：玉米鸡蛋饼两小块，橙子一个午餐：清蒸草鱼半边，清煮大白菜一份晚餐：杂粮粥一小碗4.周四食谱早餐：肉菜包两个，苹果一个午餐：山芋蒸饭半碗，白菜烩豆腐一份晚餐：青菜粉一小碗，火龙果半个5.周五食谱早餐：全麦面包两片，鸡蛋羹一小碗午餐：杂粮饭半碗，水煮油麦菜一份，香煎带鱼一小份晚餐：蒸红薯两小个，香蕉一根6.周六食谱早餐：青菜鸡肉米粉一份，苹果一个午餐：紫米饭半碗，香菇蒸肉末一小份晚餐：凉拌海带一份，鸡蛋一个7.周日食谱早餐：蒸饺八个，苹果一个午餐：糙米饭半碗，西红柿炒牛肉一小份晚餐：鸡蛋一个，香蕉一根以上食谱日期可酌情调换，各种杂粮、鱼类也可根据各人喜好更换相应品种。以上就是为你精心推荐的一个星期减肥食谱，行动起来吧，希望对你有所帮助。我们知道减肥是个综合大工程，它既考验我们的耐心能力，也考验我们自律能力，在减肥过程中，除了合理膳食，保持均衡营养外，运动也是必不可少的呢。因为减肥既是一个减少能量摄入的过程，也是一个讲究能量消耗的过程，只有合理的饮食加上适量运动，才能减的有效，减的健康。