粗粮减肥有哪些1.红薯红薯又被称作地瓜、红薯，它含有丰富的蛋白质、纤维素、果胶、氨基酸、维生素以及多种矿物质。红薯可以切块煮粥，也可以整个洗干净放锅里蒸或者放烤箱里烤制，熟的红薯肉质金黄，吃起来软糯香甜，是一种非常好的粗粮。要知道能促进脂肪分解和肠胃蠕动，帮助排便的就是果胶和纤维素，所以经常吃红薯是可以减肥的，而且红薯吃完后人会有饱腹感，完全可以代替平时的主食，就可以有效控制其他导致肥胖的食物的摄入，从而有效的来控制饮食达到减肥效果。红薯建议作为早餐和午餐时段食用。2.玉米玉米的营养成分非常高也非常全面，含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素E、氨基酸、还有各种微量元素。一般可以把玉米用清水煮了吃或者切段放入汤内煮了吃，香甜软糯。由于玉米的纤维素含量很高，所以经常吃玉米可以有效的促进肠胃的蠕动，改善便秘情况，而且含糖量是极低的，可以当作减肥的主食来食用，一般早餐、午餐、晚餐都可以食用，尽量选择早餐和午餐时段。3.芋头芋头含有丰富的蛋白质、维生素和各种微量元素。一般芋头可以直接煮着吃，或者切块烧成芋头汤喝，或者作为菜肴炒着吃。但是在减肥期间，建议直接将芋头放锅里清水蒸煮吃就可以了。芋头营养丰富，改善胃肠道，能让胃部有饱腹感，阻挡其它食物的过多摄入，代替主食，起到减肥的左右。以上三种是最常见的粗粮，也可以代替平时的主食来享用。还有更多的粗粮也都是可以代替主食，起到减肥功效的，比如小米、紫米、荞麦、高粱还有各种豆类都属于粗粮，经常食用不仅可以减肥还能有效改善身体机能，让减肥人群不会因为减肥而出现营养不良或者身体出现各种不良的问题。当然减肥除了吃一些粗粮，有效控制其它食物的摄入，也需要适当的运动，这样才能事半功倍。